Новое на сайте:
Психотерапия по скайпу
Какие бывают фотосессии для беременных
Сухость кожи: причины и решение
Как определить идеальную фигуру
Татуаж глаз
Календарь овуляции зачатия мальчика
Стресс организма и раннее старение

Советуем:
НОВОРОЖДЕННАЯ ДЕВОЧКА ДЕВУШКА-ПОДРОСТОК ЖЕНЩИНА БЕРЕМЕННОСТЬ РОДЫ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ 40

Главная » Беременность » Беременность и спорт - с пользой для двоих

Беременность и спорт - с пользой для двоих

Беременность и спорт

Во время беременности организм женщины использует много энергии и требует ее регулярное пополнение. Чтобы энергии в организме будущей мамы было в избытке, врачи советуют заниматься гимнастикой. Беременность не является поводом для расслабления и для употребления излишнего количества различных вкусностей. Весь период беременности нужно тщательно работать над своим телом и заботиться о здоровье будущего ребенка. Нужно подготовить организм как психологически, так и физически: выполнять упражнения, соблюдать диету, тренировать тело. Будущим мамам не стоит переживать о родах, ведь в случае осложнений, свящанных с болевым порогом, врачами может использоваться эпидуральная анестезия, которая является очень эффективным методом обезболивания.

Нужны ли занятия спортом беременным?

По мнению специалистов, занятия спортом являются необходимыми, но стоит понимать, что между гимнастикой для беременных и обычным спортом есть существенные различия. Важно выбрать упражнения и распределить нагрузку так, чтобы не навредить плоду и натренировать определенные группы мышц.

Выделяют несколько групп девушек по совместимости беременности и спорта:

  1. Которые активно занимались спортом до зачатия и хотят продолжать. Их уже натренированный организм лучше перенесет роды и саму беременность.
  2. Мамочки, ведущие пассивный образ жизни, которые из страха набрать лишний вес - решили начать активный образ жизни.

Беременность и спорт. С чего нужно начинать?

Занятия физическими упражнениями можно выполнять не позднее 32-й недели беременности, при отсутствии противопоказаний и при нормально протекающей беременности. В основном будущие мамы занимаются гимнастикой для беременных в специальных группах, а нагрузку для них подбирают специалисты в этой области.

Для каждой женщины нагрузка может быть разной, что зависит от ее физической подготовки и срока беременности. В случае, когда занятия проводятся дома, то рекомендуется пройти специальное предварительное обучение и корректировать его постоянно со специалистом.

Желательно выполнять занятия в утреннее время, а именно после завтрака через 1-1,5 часа. Сначала продолжительность упражнений должно составлять не более 15 минут, после чего время гимнастики постепенно увеличивается до 30-45 минут. От срока беременности будет зависеть и содержание занятий.

Во время выполнения упражнений нужно соблюдать такие правила:

ритм дыхания должен быть спокойным;

мышцы конечностей и туловища необходимо равномерно вовлекать в процесс занятий;

постепенно повышать нагрузки, начиная с легких, переходить к более трудным.

Читайте также:

Статьи для беременных

Интересное на нашем сайте

Новинки женского интернета


Интересное на сайте

Совет дня

Чтобы на лице не появлялись морщины, 2-3 раза в неделю протирайте его свежим соком алоэ. Можно также делать из сока алоэ примочки на 10-15 минут. Если у Вас сухая кожа то после процедур нанесите на лицо увлажняющий крем.

Другие советы

Интернет для женщин:

Статьи партнеров




Топ100- Домашний доктор

Копирование материалов разрешено только при условии размещения активной ссылки на сайт.
© Woman-otido.ru 2010-2017