Новое на сайте:
Психотерапия по скайпу
Какие бывают фотосессии для беременных
Сухость кожи: причины и решение
Как определить идеальную фигуру
Татуаж глаз
Календарь овуляции зачатия мальчика
Стресс организма и раннее старение

Советуем:
НОВОРОЖДЕННАЯ ДЕВОЧКА ДЕВУШКА-ПОДРОСТОК ЖЕНЩИНА БЕРЕМЕННОСТЬ РОДЫ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ 40

Советы для профилактики остеопороза


Остеопороз у женщин

Остеопороз у женщин может стать разрушительной болезнью, особенно в преклонном возрасте, поэтому вопросам профилактики этого заболевания следует уделять особое внимание. Вот некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить риск развития этого недуга:

Диета при остеопорозе

1. Пейте молоко. Обезжиренное молоко, йогурт, сыры (кроме творога) являются здоровыми источниками кальция. Эти продукты необходимы для того, чтобы иметь крепкие кости. Некоторые комбинированные молочные продукты, включают также витамин D, необходимый для правильного усвоения кальция.
2. Насытьте свой рацион рыбой. Консервированные сардины и лосось можно есть прямо вместе с их костями, которые богаты кальцием. Скумбрия и другие жирные рыбы богаты витамином D. Эти продукты употреблять в значительном количестве, если вы проходите курс лечения остеохондроза, артроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3. Ешьте зелень с удовольствием. Листовые зеленые овощи содержат много кальция, а также калий и витамин К, которые необходимы, чтобы заблокировать потери кальция из костей. Часто включайте в свое меню брокколи, китайскую и белокочанную капусту,  мангольд и репу. В свою очередь бананы являются хорошим источником калия.
4. Употребляйте продукты из сои. Соя содержит не только кальций, но и растительные эстрогены, необходимые для поддержания плотности костной ткани. Замените соевой обычную муку в рецептах блинов и кексов. Используйте жареные соевые бобы вместо арахиса. Делайте напитки и коктейли с соевым молоком.
5. Не злоупотребляйте белкой пищей. Высокое потребление белка может привести к повышению экскреции кальция. Максимальная доза белка составляет 50 г в день для женщин и 63 граммов для мужчин. Многие употребляют белка вдвое больше.
6. Ограничьте поступление кофеина. Ограничьте потребление кофеина в эквиваленте трех чашек кофе в день. Кофеин способствует быстрому выведению кальция из организма и затрудняет эффективное лечение остеопороза. Кроме кофе не следует также злоупотреблять крепким чаем и колой.

Физические упражнения при остеопорозе

Регулярные физические упражнения помогут остановить дальнейшую потерю костной ткани и могут служить одним из немногих способов укрепления костей с возрастом. Благодаря улучшению осанки, баланса и гибкости, упражнения также снижают риск падений, которые могут вызвать переломы хрупкие костей. Тренируйтесь, по крайней мере, 30 минут три раза в неделю. Для этих целей полезны ходьба, бег, поднятие тяжестей, хождение по лестнице, теннис или волейбол. Бассейн не так эффективен, поскольку кости и мышцы должны работать против силы тяжести для того, чтобы наблюдался укрепляющий эффект.

Образ жизни

Бросьте курить. 80-летние курильщики имеют в среднем на 10% ниже минеральную плотность костной ткани по сравнению с некурящими сверстниками. Эта разница выражается увеличенным в два раза риском переломов позвоночника и бедра. Один из восьми переломов бедра у женщин связан с длительным курением. Более того, переломы у курильщиков срастаются медленнее и часто неправильно.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Слишком много алкоголя мешает вашему телу поглощать кальций должным образом.

Не позволяйте депрессии задерживаться в вашем теле. Депрессия заставляет организм вырабатывать кортизол, выводящий минералы из костей. Исследования показали, что женщины, страдающие клинической депрессией, имели более низкие плотности костей. При необходимости обратитесь к врачу или психотерапевту для лечения.

Читайте также:

Женщины после 40 >>>

Статьи о здоровье женщины >>>

Интересное на нашем сайте

Новинки женского интернета

Меню
Женщина после 40
  • Признаки климакса. Патологический климакс. Физиология, гигиена
  • Приливы при климаксе. Лечение
  • Народное лечение климакса
  • Питание после 40 лет
  • Как одеваться после 50
  • Режим дня после 40-50 лет


  • Интересное на сайте

    Совет дня

    Чтобы на лице не появлялись морщины, 2-3 раза в неделю протирайте его свежим соком алоэ. Можно также делать из сока алоэ примочки на 10-15 минут. Если у Вас сухая кожа то после процедур нанесите на лицо увлажняющий крем.

    Другие советы

    Интернет для женщин:

    Статьи партнеров




    Топ100- Домашний доктор

    Копирование материалов разрешено только при условии размещения активной ссылки на сайт.
    © Woman-otido.ru 2010-2017