Новое на сайте:
Цены на лечение в клинике Ассута
Психотерапия по скайпу
Какие бывают фотосессии для беременных
Сухость кожи: причины и решение
Как определить идеальную фигуру
Татуаж глаз
Календарь овуляции зачатия мальчика
Стресс организма и раннее старение

Советуем:
НОВОРОЖДЕННАЯ ДЕВОЧКА ДЕВУШКА-ПОДРОСТОК ЖЕНЩИНА БЕРЕМЕННОСТЬ РОДЫ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ 40

Главная » Новости красоты » Основы правильного питания для красоты и здоровья

Основы правильного питания для красоты и здоровья

Основы правильного питания для красоты и здоровья

Правильное питание - это не только способ похудения, но и залог здоровья, хорошего самочувствия, красивой фигуры, чистой кожи, а также источник жизненной энергии. Что же включает в себя понятие "правильное питание"?

Это во-первых, питание в определенные часы и определенное количество раз с распределением калорий в нужном количестве на все приемы пищи. Во-вторых, правильное питание - это сбалансированное питание, включающее в себя в нужных пропорциях все необходимые организму элементы: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так, недостаточное количество витаминов или других элементов приводит к развитию тех или иных заболеваний, преждевременному старению и другим проблемам в организме.

Можно выделить основные правила здорового питания :

  • пища должна быть свежей;
  • обязательное присутствие в меню свежих овощей и фруктов;
  • разнообразность, сбалансированность и сезонность продуктов питания;
  • порции должны быть небольшие: лучше меньше, но чаще.
  • Основные составляющие полноценного питания: белки, жиры и углеводы. Для здорового питания необходимо соблюдать оптимальные пропорции в приеме их в пищу. Какие же пропорции считаются оптимальными? Если Вы человек умственного труда, Ваш мозг тратит много энергии, тогда дневная доза для ее восстановления будет составлять: 100-110 гр белка, 80-90 гр жиров и 300-350 гр углеводов. Если же Ваше основное занятие - физический труд и нужно восстанавливать энергию мышц, тогда в день необходимо принимать 115-120 гр белка, 80-90 гр жиров, 400 гр углеводов. К этим основным элементам в ежедневном рационе человека также необходимы витамины и клетчатка.

    Какие же продукты являются источником всех необходимых элементов?

    Основным источником углеводов в нашем питании являются зерновые культуры; гречка, рис, пшено, овсянка, также бобовые, содержащие еще и белок.

    Источники белка в питании: курятина, индейка, другое нежирное белое мясо, морепродукты (кальмары, креветки, мидии), рыба, яйца, кисломолочные продукты.

    Жиры содержатся в нерафинированных маслах растительного происхождения, орехах.

    Витамины и клетчатку мы получим, употребляя свежую зелень, салаты, капусту, чеснок, лук, редис, перец, помидоры и другие овощи, а также цитрусовые, ягоды, фрукты.

    Исходя из вышесказанного, можно составить список продуктов для правильного питания: мясо, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты. Но самым оптимальным будет питание, подобранное для человека индивидуально, с учетом его возраста, рода занятий, состояния здоровья, основных заболеваний.

    Помните, правильное питание - залог Вашего здоровья и красоты.

    Новости красоты >>>

    Интересное на нашем сайте

    Новинки женского интернета


    Интересное на сайте

    Совет дня

    Чтобы на лице не появлялись морщины, 2-3 раза в неделю протирайте его свежим соком алоэ. Можно также делать из сока алоэ примочки на 10-15 минут. Если у Вас сухая кожа то после процедур нанесите на лицо увлажняющий крем.

    Другие советы

    Интернет для женщин:

    Статьи партнеров




    Топ100- Домашний доктор

    Копирование материалов разрешено только при условии размещения активной ссылки на сайт.
    © Woman-otido.ru 2010-2017